Quelques conseils pour réussir votre première traction :
D'abord et avant tout, privilégiez le renforcement musculaire général du dos. Cela peut être fait avec des haltères, des barres, des machines ou des câbles. Même si les tractions sont verticales, il est plus efficace de s'appuyer sur des options de traction/rameur horizontales et verticales.
En attendant, vous pouvez commencer par des versions plus simples de tractions. Quelques idées : les rangées TRX ou les rangées de barres inversées, qui peuvent toutes deux être rendues plus difficiles en modifiant l'angle de votre corps, à mesure que vous devenez plus fort.
Ensuite, vous pouvez travailler avec des tractions modifiées. Essayez peut-être les tractions debout, où la majeure partie du levage du poids corporel est effectuée avec vos jambes, et vos bras ne font que reproduire le mouvement de traction. Vous pouvez également utiliser les tractions négatives, car elles entraînent vos muscles pendant la phase excentrique de la traction, en utilisant à nouveau vos jambes (via un saut) pour effectuer la majeure partie du levage du poids corporel, concentrez-vous sur la résistance à la descente aussi longtemps que vous le pouvez. Pour ces deux options, vous pouvez utiliser différentes prises ou progresser en volume (nombre de répétitions) à mesure que vous devenez plus fort.
Après cela, passez aux tractions assistées par élastique ou par levier (assistées par machine). Une fois que vous vous sentez plus fort, vous diminuez l'assistance, en faisant la majeure partie du travail vous-même. Encore une fois, vous pouvez essayer différentes variations de prise.
Une fois que vous vous sentez capable de soulever entièrement votre poids corporel, commencez par une prise neutre (généralement la plus facile, car elle vous permet d'utiliser tous les muscles du haut du corps nécessaires pour faire une traction). Ensuite, vous pouvez passer aux chin-ups en supination (prise sous la main), avec une position des mains plus étroite. La prise en pronation (prise large par-dessus la main) utilisée dans les tractions sollicite davantage les dorsaux avec moins d'aide des biceps, ce qui signifie qu'elle sera plus difficile et plus sujette à la fatigue.
Nous avons des tonnes d'équipements pour vous aider dans votre quête, vous pouvez les consulter en magasin ou en ligne sur treadmillfactory.ca