Nous savons tous qu'une activité physique régulière améliore notre santé à long terme, renforce notre immunité et stimule notre humeur. Elle nous permet également d'avoir une vision positive de la vie tout en améliorant notre concentration et notre productivité au travail.
Mais comment trouver le temps de le faire quand on est occupé ? Ce guide fournit plusieurs conseils pour trouver le temps de faire de l'exercice et pour intégrer l'exercice dans vos tâches quotidiennes.
Comment trouver le temps de faire de l'exercice ?
Vous avez un emploi du temps chargé ? Vous avez les mains pleines avec les enfants ? Voici quelques stratégies efficaces conçues pour aider les personnes occupées à trouver du temps pour faire de l'exercice pendant la semaine.
1. Planifiez votre semaine à l'avance
Consultez votre emploi du temps hebdomadaire et identifiez les moments où vous pouvez faire de l'exercice. Trouver des moyens d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne peut vous aider à créer une routine d'entraînement cohérente. Une façon d'intégrer l'exercice est de se lever plus tôt. Par exemple, si vous vous levez généralement à 7 heures du matin pour vous préparer pour la journée, envisagez de vous lever à 6 heures du matin et de faire une séance de 30 minutes à la maison chaque matin.
Une fois que vous avez décidé d'un horaire, notez le temps d'exercice dans un agenda ou créez un rappel automatique dans votre calendrier. Cela vous incitera à accorder la priorité à votre exercice.
2. Préparez vos vêtements et votre équipement de sport la veille
Si vous voulez éviter la procrastination et la planification de dernière minute, préparez vos vêtements et votre équipement de sport la veille. Cela vous motivera à terminer l'exercice que vous avez prévu. Vous pouvez également garder votre sac de sport dans votre voiture pour être toujours prêt. C'est particulièrement pratique si un rendez-vous est annulé de manière inattendue et que vous avez du temps supplémentaire pour faire de l'exercice.
3. Faites de l'exercice immédiatement avant ou après le travail
Si vous avez un emploi du temps chargé au travail et en famille, essayez de faire de l'exercice immédiatement avant ou après le travail. Faire de l'exercice immédiatement après le travail est généralement préférable à se détendre un moment, puis se sentir trop fatigué pour aller à la salle de sport. Faire de l'exercice le matin avant le travail peut stimuler votre énergie au début de votre journée de travail au cas où vous seriez trop fatigué à la fin de votre journée de travail.
Assurez-vous d'avoir un plan prévu pour éviter les excuses de sauter des séances d'entraînement. Considérez votre séance d'entraînement comme étant aussi importante qu'une réunion de travail ou un rendez-vous.
4. Envisagez de créer une salle de sport à domicile
Une salle de sport à domicile peut être un excellent moyen d'économiser du temps et de l'argent, car vous n'aurez pas besoin de prendre le temps d'aller à une salle de sport ni de payer un abonnement mensuel. Cela facilite l'entraînement dès que vous rentrez chez vous, avant d'aller au travail ou à tout moment où l'occasion se présente.
Vous pouvez commencer modestement en vous procurant des équipements de gym utiles comme des haltères et des kettlebells. Lorsque vous prendrez l'habitude de faire de l'exercice chaque semaine, vous pourrez ajouter davantage d'équipements de gym, tels que des revêtements de sol en caoutchouc pour un meilleur amorti et des appareils comme des tapis de course et des bancs d'entraînement.
5. Fixez des attentes réalistes
Si vous avez un emploi du temps chargé, soyez réaliste quant au temps que vous pouvez consacrer à l'exercice. Par exemple, des entraînements plus longs peuvent être inefficaces et vous démotiver à faire de l'exercice régulièrement.
Au lieu de cela, commencez modestement avec de courtes séances d'entraînement trois jours par semaine. Par exemple, vous pouvez allouer 10 minutes par jour à l'exercice aux moments qui conviennent à votre emploi du temps. Avec le temps, vous pourrez faire 20 minutes d'exercice quatre ou cinq fois par semaine. Vous pouvez augmenter votre mouvement quotidien en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en vous garant plus loin des entrées et en faisant de petits exercices en cuisinant.
Façons de faire de l'exercice lorsque vous êtes occupé
Une fois que vous avez défini vos objectifs et vos attentes, vous pouvez mettre en œuvre ces conseils.
1. Courez sur votre trajet pour vous rendre au travail
Au lieu de conduire ou de prendre le bus pour aller au travail, commencez à marcher ou à courir jusqu'au bureau. Si vous habitez trop loin du bureau pour marcher, envisagez de descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt et de marcher ou de faire du jogging à partir de là. Vous pouvez également vous garer plus loin ou essayer de vous rendre au travail à vélo. N'oubliez pas de calculer le temps supplémentaire que cela pourrait prendre. Vous pourrez ensuite vous détendre l'après-midi et prendre les transports en commun pour rentrer chez vous.
2. Emmenez vos enfants
Certains jours ou après-midi, êtes-vous trop occupé à surveiller vos enfants pour faire de l'exercice ? Passez ce temps à les emmener courir ou à faire de l'exercice ensemble. Vous pouvez même planifier des sorties en famille incluant une activité physique, comme jouer au tennis au parc. Parfois, même jouer dans la cour avec vos enfants peut servir d'exercice, que vous jouiez au basketball ou à un simple jeu de chat.
Si votre enfant est trop jeune, envisagez de l'emmener avec une poussette de jogging ou une remorque de vélo pour enfant afin qu'il puisse participer à des sorties sportives comme le jogging dans le quartier et la randonnée. Cette activité agit également comme un entraînement de force lorsque vous utilisez votre enfant et sa poussette comme poids.
3. Marchez ou courez en faisant les courses
Que vous fassiez des allers-retours à l'épicerie ou que vous déposiez votre enfant à l'école ou à la garderie, marcher ou courir peut vous aider à faire de l'exercice. Cela crée d'excellentes occasions de vous entraîner entre les activités quotidiennes. De plus, transporter vos courses jusqu'à chez vous ajoute un défi supplémentaire ! Pour augmenter encore plus votre nombre de pas, vous pouvez promener votre chien dans le quartier chaque jour ou emmener votre enfant au parc chaque semaine.
4. Intégrez l'exercice à vos activités professionnelles quotidiennes
Si vous avez du mal à intégrer l'exercice à votre journée, essayez d'en faire une partie de votre journée de travail. Par exemple, vous pourriez organiser une réunion debout ou marchée au lieu de vous asseoir à une table. Vous pouvez également vous habituer à prendre les escaliers et à vous rendre au bureau d'un collègue pour l'informer de quelque chose au lieu de lui envoyer un courriel ou de l'appeler. Si vous êtes coincé à votre bureau, vous pouvez essayer quelques étirements et exercices simples pendant que vous travaillez. Vous pouvez également investir dans un bureau debout si vous travaillez à domicile ou discuter avec la direction de l'achat de quelques-uns pour les employés.
5. Fixez une date
Deux des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous commencez un programme d'entraînement sont de trouver un partenaire de responsabilisation et de le rendre amusant. Faire un plan avec quelqu'un pour faire de l'exercice certains jours vous aide à vous responsabiliser et à ne pas décevoir l'autre personne parce que vous avez déjà pris un engagement. Que vous comptiez sur un partenaire, un conjoint, un frère ou une sœur ou un ami, faites-en une date en organisant une séance de course ou de musculation le vendredi soir. Ensuite, terminez la soirée en vous récompensant avec un dîner au restaurant.
Obtenez des équipements de fitness chez The Treadmill Factory
Lorsque vous devenez actif, permettez-vous d'expérimenter différentes routines d'entraînement et activités. Si vous trouvez que l'entraînement à domicile est plus pratique et que vous avez besoin d'accessoires et d'équipements de fitness pour aménager votre salle de sport à domicile, The Treadmill Factory propose une large gamme d'équipements pour vous aider à progresser dans votre parcours de remise en forme.
Nous offrons des équipements d'entraînement de force de haute qualité, des équipements cardio, des accessoires de fitness et des suppléments. Pour en savoir plus, parcourez notre gamme d'équipements de fitness ou trouvez un magasin près de chez vous dès aujourd'hui.
