Avoir des abdominaux de type « six-pack » est utile pour bien plus que des photos en maillot de bain. Les muscles abdominaux font partie intégrante du tronc, et un tronc fort présente de nombreux avantages pour le bien-être. Le renforcement des muscles du tronc peut améliorer votre posture, améliorer vos performances athlétiques, réduire les blessures en soutenant la colonne vertébrale et en améliorant l'équilibre, et augmenter votre condition physique fonctionnelle.
Pour obtenir des abdominaux de type « six-pack », il faut généralement développer les muscles et perdre de la graisse. Pour rendre votre définition musculaire plus visible sans abonnement à une salle de sport, vous devrez bien manger et investir dans des équipements cardio et des équipements de musculation. L'équipement de musculation vous aide à devenir plus fort, tandis que l'exercice cardiovasculaire peut vous aider à maintenir un déficit calorique afin que la définition que vous obtenez grâce à la musculation soit visible.
Si vous êtes prêt à voir la différence que des équipements appropriés peuvent faire dans votre parcours de remise en forme, explorez ces recommandations d'équipements pour les « six-packs ».
1. Appareils de musculation fonctionnelle
Certains des appareils abdominaux les plus efficaces sont les appareils de musculation fonctionnelle à câbles. Ils offrent une tension constante tout au long du mouvement et sont extrêmement polyvalents. Alors que les poids libres peuvent être encombrants et restrictifs, les appareils de musculation fonctionnelle encouragent un mouvement contrôlé et varié et créent une tension constante jusqu'à ce que le mouvement soit terminé. Certains des exercices suivants cibleront directement vos abdominaux droits — les abdominaux de type « six-pack » — tandis que d'autres augmenteront la force du tronc et amélioreront votre santé :
- Flexions abdominales à câble
- Rotations à câble
- Pallof presses
- Wood chops
- Flexions abdominales inversées à câble
2. Station à relevé de genoux vertical
Les stations à relevé de genoux vertical (VKR), aussi connues sous le nom de chaises de capitaine, vous permettent de faire des relevés de genoux verticaux, des pompes et des dips. Des exercices comme les relevés de genoux verticaux et les piques suspendues bénéficient à tout le haut de votre corps et peuvent aider à définir votre « six-pack ».
3. Appareils abdominaux
Les appareils et équipements abdominaux permettent de passer à un niveau supérieur. Les appareils abdominaux, par exemple, ajoutent de la résistance aux flexions abdominales régulières et vous aident à maintenir un bon alignement tout au long du mouvement, réduisant ainsi la tension sur le bas de votre dos. Les planches abdominales augmentent l'inclinaison pendant les redressements assis et les flexions abdominales, isolant vos muscles abdominaux et rendant les mouvements plus difficiles. Une légère inclinaison fera travailler vos muscles plus intensément que de faire des redressements assis ou des flexions abdominales sur une surface plane, et plus l'inclinaison est grande, plus le mouvement devient difficile.
4. Équipement abdominal multifonctionnel
Bien que les appareils abdominaux dédiés soient extrêmement efficaces, il est également utile d'investir dans des équipements polyvalents qui peuvent vous aider à améliorer votre force et votre forme physique globales. Voici quelques outils pour sculpter vos abdominaux et plus encore :
- Tours d'entraînement : Vous êtes fan de tractions ? Les tours d'entraînement disposent de stations de traction qui vous permettront de vous entraîner. Vous pouvez également utiliser les barres de traction pour les relevés de jambes suspendus, un exercice essentiel pour cibler le bas des abdominaux. Essayez de faire des relevés de jambes dans la station VKR et en vous suspendant aux barres de traction. Les deux types de relevés de jambes sont efficaces pour renforcer et tonifier le muscle grand droit de l'abdomen inférieur.
- Ballons lestés : Avec un ballon lesté, vous pouvez faire des torsions russes, des montées de genoux, des redressements assis, des planches inversées, des touches de pieds et d'autres exercices abdominaux.
- Bandes de résistance : Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour cibler vos muscles abdominaux et d'autres muscles du tronc. Une façon de le faire est avec des flutter kicks. Allongez-vous sur le sol et enroulez une petite bande de résistance autour de vos chevilles. Soulevez légèrement les deux pieds du sol et donnez des coups de pied de haut en bas.
5. Appareils cardio
Bien que cibler les abdominaux à l'aide d'appareils spécialisés soit essentiel pour développer les muscles, les appareils cardio brûlent des calories. Ils peuvent vous aider à maintenir un déficit calorique, ce qui peut contribuer à réduire votre pourcentage global de graisse corporelle et à rendre vos muscles abdominaux plus visibles. Voici quelques appareils cardio domestiques qui peuvent vous aider à obtenir un « six-pack » visible :
- Tapis de course : Marcher et courir sur des tapis de course peut brûler un nombre important de calories, surtout si vous vous entraînez à une inclinaison et une intensité plus élevées. Ces machines réglables sont polyvalentes et adaptées à tous les niveaux de forme physique. Investir dans un tapis de course signifie que vous pouvez vous entraîner quand cela vous convient, quelle que soit l'heure ou la météo.
- Elliptiques : Si vous recherchez des options d'appareils cardio à faible impact, les elliptiques pourraient être la clé de votre succès pour les « six-packs ». Les elliptiques vous permettent de brûler des calories avec un faible impact sur vos articulations. Ces machines ont des poignées mobiles qui vous permettent de travailler le haut et le bas de votre corps ensemble, engageant le tronc et créant un entraînement complet. L'utilisation d'un elliptique brûlera des calories et vous aidera à maintenir votre déficit calorique pour révéler vos muscles abdominaux.
- Vélos d'exercice : Une autre option d'appareil cardio à faible impact est les vélos d'exercice. Les vélos droits et les vélos couchés peuvent contribuer à réduire la graisse corporelle et à révéler les muscles abdominaux. Les vélos droits sont conçus pour que vous soyez assis dans une position similaire à celle des vélos traditionnels. Les vélos couchés créent une position inclinée avec un siège complet et un dossier. Ils conviennent au cardio de faible intensité et aux personnes souffrant de douleurs articulaires ou dorsales.
- Vélos d'intérieur : Aussi connus sous le nom de vélos de spinning, les vélos d'intérieur sont parmi les machines cardio les plus populaires disponibles. Ils sont relativement silencieux, doux pour les articulations et adaptés aux exercices cardiovasculaires de faible intensité, à état stable et de haute intensité. Les vélos d'intérieur sont très efficaces pour brûler des calories, et ils peuvent être ajustés pour imiter l'expérience du vélo de route avec des sprints et des montées, créant une séance d'exercice engageante.
- Rameurs : Les rameurs sollicitent un grand nombre de muscles dans tout votre corps, y compris votre tronc. La combinaison du renforcement et de la combustion des calories fait des rameurs un excellent moyen de renforcer la stabilité du tronc et de réduire la graisse corporelle. Bien que vous deviez toujours travailler sur des exercices abdominaux ciblés, avoir un rameur à la maison peut soutenir efficacement votre parcours vers la construction de muscles abdominaux visibles et définis.
- Miroirs : Vous vous demandez peut-être ce que les miroirs font sur cette liste, mais ce ne sont pas des miroirs ordinaires. Les miroirs intelligents sont des machines d'entraînement innovantes qui donnent accès à des entraînements cardio guidés et peuvent fournir des commentaires sur votre forme. Selon votre miroir, vous pouvez accéder à des cours de cardio comme la danse, le HIIT, le kickboxing et plus encore pour maintenir votre routine d'exercice variée et intéressante. Vous aurez un accès 24h/24 et 7j/7 à des cours de qualité salle de sport qui peuvent aider à renforcer la force et à réduire la graisse pour révéler les abdominaux.
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Maintenant que vous en savez plus sur le meilleur équipement pour des abdominaux de type « six-pack » à la maison, vous pouvez commencer à investir dans des équipements de renforcement du tronc. L'utilisation d'équipements conçus par des experts pour améliorer la définition musculaire et la forme physique vous aidera à sculpter vos muscles abdominaux, à améliorer votre forme physique générale et à brûler les graisses pour une meilleure visibilité des abdominaux.
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