Aujourd'hui, la plupart d'entre nous ont entendu parler des Kettlebells, voire les ont vues ou utilisées. La première mention écrite des kettlebells remonte à la Russie en 1704, où elles étaient appelées girya et servaient de contrepoids pour mesurer des marchandises sur les marchés. Elles sont utilisées pour le sport et l'entraînement depuis le milieu des années 1800 et sont populaires dans le monde entier depuis les années 1940, mais vous ne savez peut-être toujours pas POURQUOI elles sont si bénéfiques.
L'entraînement aux Kettlebells présente de nombreux avantages, principalement parce qu'il a un faible impact, est largement accessible, très évolutif et peu coûteux pour commencer.
De plus, c'est un exercice qui sollicite tout le corps. L'entraînement aux Kettlebells est une modalité d'exercice dynamique qui fait travailler tout le corps, tout en vous permettant de concentrer vos efforts sur les groupes musculaires que vous souhaitez cibler. Par exemple, les balanciers (swings) de Kettlebell sont un exercice de charnière de hanche, mais ils sollicitent la prise, les épaules, le tronc et les membres inférieurs à mesure que le poids et la vitesse des balanciers augmentent.
Vous travaillez votre force de base. La forme d'une kettlebell exige de votre corps qu'il travaille plus fort pour la soulever et la balancer, ce qui peut aider à améliorer votre force et votre stabilité de base. De plus, des mouvements spécialisés comme le "windmill" et les mouvements en "horn-grip" sollicitent le tronc plus directement.
Les Kettlebells ont des poignées plus épaisses que les haltères ou les barres, ce qui peut aider à améliorer votre force de préhension et la puissance de vos avant-bras. De plus, leur forme, avec la charge séparée de la poignée, signifie que votre prise est davantage sollicitée par rapport aux haltères.
Bien qu'il s'agisse d'une modalité de développement de la force, l'entraînement aux kettlebells peut certainement vous aider à améliorer votre condition physique et votre cardio. Ayant un impact moindre, il peut s'agir d'une option plus viable pour certaines personnes que les méthodes cardio traditionnelles, comme la course ou la pliométrie.
Étant donné que de nombreux entraînements spécifiques aux Kettlebells impliquent des mouvements multidirectionnels, cela peut vous aider à développer une force fonctionnelle et une mobilité accrues, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes. L'entraînement aux Kettlebells peut aider à améliorer votre posture, à résoudre les problèmes articulaires et à mieux bouger.
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