Avez-vous déjà essayé de marcher à reculons ? Pas seulement quelques pas, mais une marche arrière délibérée/intentionnelle dans votre entraînement ?
Au 19ème siècle, la « marche rétro » était un passe-temps à la mode, mais des études actuelles ont montré qu'elle présentait de nombreux avantages potentiels.
* L'American College of Sports Medicine a découvert que la marche arrière brûle près de 40 % plus de calories que la marche avant, 6,0 METs contre 4,3 METs (un MET mesure la quantité d'énergie que votre corps utilise pendant l'activité physique). ET, tout comme la marche rapide vers l'avant ou un programme de course à pied, la course à reculons améliore votre forme cardiorespiratoire.
* Des études ont montré que la marche à reculons développe plus de muscles que la marche traditionnelle, car elle modifie la façon dont les muscles des hanches et des jambes sont sollicités, et en raison du nouveau stimulus, les muscles travaillent plus fort.
* La marche rétro améliore votre équilibre, votre posture et votre démarche. Des recherches sur les populations âgées ainsi que sur les patients post-AVC ont montré que l'équilibre et la posture s'améliorent plus rapidement que dans l'entraînement à l'équilibre debout, et que les résultats de récupération de la démarche et de la posture étaient plus améliorés sur 4 semaines.
* Il a été démontré que la marche arrière augmente la flexibilité (en particulier dans les ischio-jambiers et le bas du dos) et améliore l'amplitude de mouvement, car elle ajoute de la variance à votre démarche typique. Elle peut également aider la mobilité et la résilience du genou et de la cheville, améliorant les douleurs articulaires et la posture.
* Et en plus de TOUT cela : la marche arrière stimule votre cerveau, augmente l'activation du cortex préfrontal et prévient l'ennui lié à l'exercice, ce qui peut être bénéfique pour votre santé mentale !
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